trening bez

Zastanawiałem się czy dzisiaj robić trening z odważnikami bo jutro mam w planie jakieś dłuższe bieganie z samego rana. Ale z drugiej strony szkoda mi było odpuścić jak czas na trening był a z czasem ostatnio u mnie kiepsko. 1. Jerk jednorącz* - 4/4-20kg, 11/11-16kg, 15/15 -16kg 2. Rwanie jednorącz* - 6/6-20kg, 18/18-16kg, 25/25-16kg Następnie 3 [...]

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g UNS Kreatyna mono 5s Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g UNS Kreatyna mono 5s Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin [...]

Witam. Niestety znow mialem dzien wolny wiec ladnie mnie poskladalo. Lecz udalo mi sie zrobic wieczorny trening. Biceps Uginania z hantlami stojac 4s Uginania ze sztanga stojac 4s Uginania na modlitewniku hantlami3s Uginania mlotkowe z linkami 3s Triceps Prostowanie ramion z linkami 4s Francuskie wyciskanie z hantlami lezac 3s Wyciskanie waskie [...]

Piątkowy trening zaliczony. Tym razem bez kardio itp. po prostu nie było czasu. FBW na 5 powt. Trening super, może dlatego, że kardio i areoby przez dwa dni odpuszczone. Mnóstwo energii, silna ketoza. Micha obniżona do 2000, bez ładowania węgli. Efekty wciąż nie zauważalne waga cały czas 67kg. Grubość fałdy na brzuchu w najgrubszym miejscu, w moim [...]

na trening Viki \-);-D Edit: Tak naprawdę to był żarcik bo stoję w rozkroku i się waham \-) };-) ______________________________ 04-06.10.2013 tydz - bez liczenia DNT Miska 130b/80t/160ww dostarczono odpowiednio: 03-10-2013 Czw 1778,45 kcal b: 127g ww: 147g tł: 76g 04-10-2013 Pt 1760 kcal b: 122g ww: 171g tł: 62g 05-10-2013 So 1750 kcal b: [...]

[...] rozciągniecie przez 2s 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg + rozciąganie :)) to jest trening \-) Przysiady jestem zadowolona. Ostatnio się męczyłam a dzisiaj było pod kontrolą ;-) co nie zmienia faktu, że przedni lepiej mi wychodzi niż tylni @-| Hack [...]

chudy jestes,jak chcesz sie rozwijac to trening na mase z 3x w tygodniu i oczywiscie dieta na mase. Na początek TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji [...]

[...] tauryny jak tłuszcz obcinałem, teraz (dziś po szkole) kupiłem małe opakowanie Omega 3(100 tabletek), to chyba nie jest szaleństwo, sporo osób mówiło, że przydatne przy treningu na masę, nawet bez stażu. Etykietka: Zaraz 30 minut lecę na siłkę, opisze jak mi poszedł trening po powrocie a tymczasem mam zdjęcie śniadanka, obiadu i posiłku do [...]

Trochę trudno się nie podłamywać 4 tydzień stosowania zasad zbilansowanej wg rozpiski (1900kcal), 3x trening siłowy + 4-5x aeroby i gucio - waga i wymiary bez zmian Tylko na samym początku było te ponad kilo mniej, choć pewnie to tylko woda. Stosuje się do zasad w 95% (te 5% to słodzenie kawy 1/2 łyżeczki cukru brązowego), wzbudzam entuzjazm [...]

Witam, Po przerwie świątecznej trzeba wrócić do normalności i po 12dniach przerwy z siłownią i dieta dziś zrobiłem pierwszy trening. W czasie świąt dopadło mnie jeszcze jakieś zatrucie pokarmowe i jeden dzień miałem całkowicie z głowy. Mamy nowy rok i dążę dalej ze swoimi planami, także zaczynam jeszcze bardziej hardcorowy trening, bardziej będę [...]

Witam mam parę pytan a nie chcę zakłądać nowego tematu :) Mój staż na siłowni kiedyś pół roku bez przerwy później dwa lata przerwy i teraz 3 miesiące systematycznego treningu. Ćwiczę na siłowni pon-śr-pią i ćwiczę również karate wt-cz. Ćwiczę teraz treningiem 5x5 i nie leży mi ten trening. Chciałbym coś z większą ilością powtórzeń bo wtedy czuję [...]

[...] push ups x10 moutain climber 30sekund robiona co drugi dzien ,do tego bilans kaloryczny ujemny i odpowiedni rozklad BTW przyczyni sie do redukcji tluszczu,czy bardziej ten trening poprawia wydolnosc beztlenową? Jedno nie wyklucza drugiego, co więcej- to idzie w parze. hm po czesci jestem zaskoczony odpowiedzią.Robie go juz jakies 3 tygodnie i [...]

[...] push ups x10 moutain climber 30sekund robiona co drugi dzien ,do tego bilans kaloryczny ujemny i odpowiedni rozklad BTW przyczyni sie do redukcji tluszczu,czy bardziej ten trening poprawia wydolnosc beztlenową? Jedno nie wyklucza drugiego, co więcej- to idzie w parze. hm po czesci jestem zaskoczony odpowiedzią.Robie go juz jakies 3 tygodnie i [...]

[...] 55kgx7 55kgx4 40kgx10 45kgx8 45kgx6 40kgx8 3. hip thrust 3x 20 / 60sek 35kgx20 35kgx15+4 35kgx13+3+1 35kgx15+5 35kgx11+5+3 35kgx9+5+2 Zyciowe frustracje przelane na trening sa lepsze niz dopalacze |-) obwod x5 burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x - burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa [...]

[...] 35kgx9+5+2 + obwod x5 burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x - burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min Poczatek treningu fajnie ale obwody jak zwykle padaka. W ogole mam wrazenie ze ida mi z treningu na trening gorzej zamiast lepiej :/ Miska 150b/150ww/60t 1.jaglana, twarozek, [...]

[...] moją zmorą są słodycze. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Na co dzień odżywiam się zdrowo, staram się nie kupować przetworzonej żywności, nie piję słodkich [...]

Moja teoria i teoria Wzorka sie w pełni sprawdziły,tylko ,że były u Ciebie czynniki zakłócające cały proces:trening na wielokrotne powtórzenia,który robiony zbyt czesto na maxa zakłóca rozwój siły(dipsy do konkursów i ogólnie trening tricepsów bardziej nastawiony na wytrzymałośc siłową niż na siłe) Te 117,5 też bys zaliczył,jakbyś zwrcił bardziej [...]

[...] z siłownią - 3000 kcal w początkowym okresie przyjąłem taki podział białko - 2g/kgmc (200g) tłuszczy ponad 1g/kgmc węgle ponad 2g/kgmc w dni z siłownią w posiłkach około treningowych zmniejszam tłuszcze na rzecz węgli w późniejszym okresie zacząłem obcinać węgle w posiłkach 2,3,4 i dodawać tłuszcze w ich miejsce z tym rowerkiem możesz mieć [...]

dzień 94 / 2013-01-03 czwartek - DNT cykl 3 - dzień 3 wczorajsze wątpliwości co do skuteczności mojego treningu zostały dziś rozwiane, czuję zmęczenie praktycznie wszystkich partii które ćwiczyłem, bardzo dobrze czuję najszerszy pleców co oznacza że podciągania podchwytem daję radę, trochę słabo biceps, a wydawało mi się że to podciąganie zmusi [...]

[...] go wykorzystać, ale to dopiero za miesiąc dziś działam wg zestawu A Nogi - przysiady ciężary 70/100/115/125/140 w docelowej ostatniej serii zwiększyłem od ostatniego treningu ciężar o 10kg, w pierwszych seriach które idą leciuteńko staram się schodzić maksymalnie nisko, w ostatnich powtórzeniach dość mocno czułem jak pracuje dolny [...]